時差ボケを克服するための10のヒント

コーヒー愛好家の皆さま、ご安心ください。朝の魔法の飲み物を完全に断つよう提案しているわけではありません。そんなことをすれば、大混乱が起きてしまうでしょう。空港への道中で平常心を保ち、活力を蓄えるためには、一杯のコーヒーが必要なはずです。ただし、空港内や機内ではカフェインを控えることをおすすめします。到着直前の朝なら良いかもしれません。カフェインは機内での覚醒を促してしまいますが、到着後に備えて、今はしっかりとした睡眠が必要です！

おめでとうございます！空港のラビリンス、セキュリティチェック、そして長い待ち時間をようやく切り抜けました。今、あなたは機内の座席に座り、壮大な冒険へと出発する準備が整っています。他のお客さんがぎこちなく通路を通り、自分の席を探している様子を眺めながら座ったら、すぐに時計と携帯電話の時刻を目的地の現地時間に設定しましょう。なぜでしょうか？それは、心理的に準備を整え、「その場所（ゾーン）」の気分に浸るためです。これから数時間、あなたは高速で空を飛ぶ金属の塊の中に身を置くことになります。それ自体が驚くべきことです。機内食やドリンクのカートが通り過ぎる時を除けば、時間はもう意味をなしません。あなたは「中間地点」という名の、誰のものでもない場所にいるのです。せっかくですから、目的地に思いを馳せながら、空の旅を楽しみましょう。

簡単ではないかもしれませんが、特に夜間飛行の場合は、機内で少しでも睡眠をとるようにしましょう。ご存知の通り、飛行機での睡眠はなかなか辛いものですが、ネックピローがあればかなり楽になります。もちろん、言うほど簡単ではないかもしれません。航空会社がアイマスクを提供してくれることも多いですが、念のため自分用のものを持参するのがおすすめです。また、小さなお子様が搭乗していたり、隣の席の人がおしゃべり好きだったりする場合、耳栓はまさに救世主となります（おしゃべり好きの隣人は、想像するだけで恐ろしいですよね）。機内は冷え込むため、重ね着をして、肌触りの良いスカーフや小さなブランケットも用意しましょう。これで可能な限り快適に、包まれるような状態になり、光と音も遮断されました。あとは、すぐに夢の世界へ入れることを願うばかりです。

時差ぼけを解消するには？どんなことがあっても昼寝は我慢しましょう。新しいタイムゾーンに順応するのがさらに難しくなるからです。海を越え、いくつもの困難を乗り越え、機内食を食べた後なら、少しの昼寝くらい問題ないと思うかもしれません。ですが、眠りの誘惑に負けてはいけません！できるだけ長く起きていることが、自分自身のためになります。あなたならできます！

機内のリサイクルされた空気の匂いが、衣服や髪に染み付いていることに気づいたことはありませんか？ホテルやAirbnbにチェックインしたら、すぐにシャワーを浴びてリフレッシュしましょう。旅の汚れを洗い流すのは気持ちがいいだけでなく、新しい国でフレッシュな気分で一日を始めることができます。シャワーは目を覚まし、活力を取り戻すのに最適な方法の一つです。リセットボタンを押して、一日をやり直しましょう。服を着替えて、街へ繰り出しましょう。

カンザス州（実際にカンザス州へ旅行中なら別ですが）にいるわけではありません。新しいタイムゾーンでは、できるだけ長く起きていられるよう努めましょう。夕食後に寝落ちしてしまっても、それほど大きな問題ではありません。ただし、朝は通常の時間に起きられるようアラームをセットし、それを守りましょう！正直なところ、初日の朝は少し辛いかもしれません。活動的になることも大切ですが、最初の1日の旅行スケジュールは自分に優しく、無理のないものにしましょう。1つお出かけの予定を立てるのは素敵ですが、軍隊の訓練教官のようにハードに動き回ると、さらに疲れ果ててしまいます。

言うまでもありませんが、空港や機内、そして到着後にたくさんの水を飲むことは、自分自身のためにできる最善のことかもしれません。欠点は？はい、何度もトイレに行くことになるでしょう。利点は、フリーズドライされたような以前の自分のように感じなくて済むことです。水分補給は常に良いアイデアであり、長旅で体は大きな負担を受けています。自分自身のために、水を味方につけましょう。あなたの健康に乾杯！

ここで言うのは、あまり評判の良くない機内食のことではありません。機内に持ち込むための健康的なスナックを買っておくのは名案です。また、到着した日は、ビタミン豊富な食事を少量ずつ摂ることが重要です。逆に、炭水化物たっぷりの重い食事を摂ると眠くなってしまうかもしれません。そうなると、早くホテルに戻りたくなってしまいます。それは絶対に避けたいところです！野菜やフルーツをたくさん摂りましょう。やる気があるなら、スムージーを取り入れるのもいいですね。ちなみに、フランスへ旅行するなら、いつでもチーズを食べることをおすすめします。なんといってもフランスですから。