10 dicas sobre como superar o jet lag

Viajar é para os corajosos. Conquistar o labirinto do aeroporto sozinho às vezes vale uma medalha de ouro. É claro que depois há o voo de longa distância e outro aeroporto para navegar. Quando você finalmente cruza a linha de saída e chega ao seu destino, é aí que o cansaço bate. Mudar de fuso horário pode ser desorientador e o jet lag não ajuda em nada. Neste artigo, listaremos dicas sobre como superar o jet lag e ajudaremos você a aproveitar ao máximo suas fabulosas férias ou viagem de negócios!

Evite cafeína o máximo possível

Agora, vamos manter a calma: não estamos sugerindo que os amantes de café evitem sua poção mágica matinal! Isso poderia causar uma anarquia total. Com certeza, você provavelmente precisará de uma xícara de café para se fortalecer para a ida ao aeroporto e evitar a loucura. No entanto, recomendamos que você não consuma cafeína enquanto estiver no aeroporto ou a bordo do seu voo. OK, talvez de manhã, pouco antes de pousar. Naturalmente, a cafeína pode deixar você agitado no avião, e você precisa do seu sono de beleza, afinal!

Adapte-se ao seu novo fuso horario com antecedencia

Parabens! Voce conseguiu passar pelo labirinto do aeroporto, pelas verificacoes de seguranca e pela longa espera. Agora voce esta sentado no aviao e pronto para embarcar em uma grande aventura. Assim que se sentar enquanto observa os outros passarem com dificuldade para encontrar seus assentos, ajuste seu relogio e celular para o horario local do seu destino. Por que? Voce esta se preparando psicologicamente e entrando no clima. Pelas proximas horas, voce estara voando pelo ceu em uma maquina de metal em alta velocidade, o que por si so ja e uma maravilha. Exceto pela passagem do carrinho de comidas e bebidas, o tempo nao tem mais significado. Voce esta em uma terra de ninguem entre dois lugares, entao aproveite a viagem e pense para onde esta indo.

Tente dormir um pouco no aviao e fique confortavel

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Pode nao ser facil, mas tente dar uma cochilada no aviao, especialmente se for um voo noturno. Almofadas de pescoco podem ajudar muito porque, como todos sabemos, dormir em um aviao e uma tortura. Claro, falar e mais facil do que fazer. Muitas vezes as companhias aereas oferecem mascaras de dormir. Por precaucao, voce pode querer levar a sua. Protetores auriculares tambem sao uma bencao, especialmente se houver pequenos viajantes a bordo. Ou se seus vizinhos resolverem conversar. Um horror. Como as cabines sao frias, vista-se em camadas e leve um cachecol macio ou um pequeno cobertor. Agora que voce esta o mais confortavel possivel, bem agasalhado e com a luz e o som bloqueados, com sorte, o sono vira rapidamente.

Resista à tentação de tirar um cochilo ao chegar no destino final

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Como superar o jet lag? Resista ao cochilo a todo custo, pois você terá ainda mais dificuldade para se ajustar ao novo fuso horário. Nós sabemos, você atravessou oceanos e obstáculos e comeu comida de avião terrível, certamente um cochilinho não faria mal? Não deixe o canto da sereia do sono te tentar! Faça um favor a si mesmo e espere o máximo que puder. Você consegue!

Tome um banho

Já notou como aquele cheiro de ar reciclado do avião entra nas suas roupas e no seu cabelo? Eca. Depois de fazer o check-in no seu hotel ou Airbnb, faça um favor a si mesmo e tome um banho imediatamente. Além de ser maravilhoso tirar a sujeira da viagem, começar o dia em um novo país sentindo-se renovado é a melhor escolha. O banho é uma das melhores formas de acordar e recuperar as energias! Então aperte o botão de reiniciar e comece seu dia novamente. Troque de roupa e vá para a rua.

Movimente-se

Mantenha-se em movimento! É isso mesmo, a única arma para lutar contra o desejo de ter aquele sono tão necessário é colocar um pé na frente do outro e sair de casa. O ar fresco lhe fará um bem enorme. Além disso, a luz solar ajudará seu corpo a entrar em sintonia com os novos arredores. Se você está se perguntando como superar o jet lag, esta é possivelmente a dica mais importante. Quando estiver lá fora, a cidade de destino estimulará seus sentidos e possivelmente o distrairá do fato de que você está totalmente exausto. Não estou sugerindo que você corra uma maratona ou que visite o Louvre assim que chegar do exterior, de jeito nenhum. Apenas lembrando gentilmente que pedra que rola não cria limo, ou algum provérbio desse tipo.

Acorde no dia seguinte em um horário normal

Você não está mais no seu habitat natural, a menos que esteja viajando para lá. Tente ficar acordado o máximo que puder no seu novo fuso horário. Tudo bem se você apagar logo após o jantar, mas coloque o despertador para acordar em um horário normal pela manhã e cumpra o combinado! Não vamos mentir, a primeira manhã pode ser difícil. Embora ser ativo seja importante, pegue leve com você mesmo ao planejar o primeiro dia inteiro da viagem. Ter um passeio planejado pode ser muito bom, mas manter um ritmo de sargento vai te deixar ainda mais exausto.

O que é a melatonina?

As pessoas adoram esse suplemento ao viajar, e a fama se justifica. A melatonina é o hormônio natural encontrado em nossos corpos que regula os padrões de sono. Em forma de comprimido, é usada para ajudar a ajustar horários de sono irregulares, insônia, turnos de trabalho e jet lag. Em outras palavras: isso vai te fazer apagar. As avaliações online são favoráveis e, por experiência própria, realmente funciona! Dito isso, por favor, fale com um profissional de saúde antes de tomar suplementos ou medicamentos de qualquer tipo.

Mantenha-se hidratado

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Isso é óbvio. Beber muita água no aeroporto, no avião e ao chegar é possivelmente a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo. O lado ruim? Sim, haverá muitas idas ao banheiro. O lado bom é que você não vai se sentir como uma versão liofilizada de si mesmo. Hidratar-se é sempre uma boa ideia, e a viagem exigiu muito do seu corpo. Então, faça um favor a si mesmo e torne a água sua melhor amiga. Um brinde à sua saúde!

Faça refeições pequenas e saudáveis

Não estamos falando daquela comida de avião nada apetitosa. Comprar lanches saudáveis para levar no voo é uma ótima ideia. Além disso, comer alimentos leves e ricos em vitaminas é fundamental no dia da sua chegada. Por outro lado, fazer uma refeição pesada e cheia de carboidratos pode causar sono, fazendo com que você queira voltar para o hotel mais cedo. Nãããão! Queremos evitar isso a todo custo! Abuse dos vegetais e das frutas. E se estiver com disposição, tome até um smoothie. Ah, se você estiver viajando para a França, recomendamos que coma queijo a qualquer hora... afinal, é a França.

Conclusão

Para encerrar, seja para se manter alerta em reuniões de negócios ou para aproveitar ao máximo as suas férias dos sonhos, que tal seguir estas dicas sobre como superar o jet lag como um campeão? Além disso, e pelo amor de tudo o que é sagrado, leve álcool em gel com você durante a viagem. Você certamente não vai querer lutar contra um resfriado e o jet lag ao mesmo tempo, ninguém tem tempo para isso. Já passamos por essa experiência e é terrível.

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