Viajar es de valientes. Superar el laberinto de los aeropuertos ya merece a veces una medalla de oro. Por supuesto, luego está el vuelo de larga distancia y otro aeropuerto por el que navegar. Una vez que por fin cruzas la salida y llegas a tu destino, aparece el agotamiento. Los saltos entre zonas horarias pueden desorientar y el jet lag no ayuda precisamente. En este artículo, enumeramos consejos sobre cómo superar el jet lag para ayudarte a aprovechar al máximo tus fabulosas vacaciones o tu viaje de negocios.
Evita la cafeína en la medida de lo posible
Evita la cafeína en la medida de lo posible
¡Tranquilidad ante todo! No estamos sugiriendo que los amantes del café renuncien a su poción mágica matutina. Eso podría provocar una anarquía total. Con razón, lo más probable es que necesites una taza de café para coger fuerzas antes de ir al aeropuerto. Sin embargo, recomendamos no tomar cafeína mientras estés en el aeropuerto o a bordo del avión. Bueno, quizá por la mañana, justo antes de aterrizar. Como es natural, la cafeína puede mantenerte demasiado alerta en el avión y, después de todo, ¡necesitas tu sueño reparador!
Adáptate a tu nueva zona horaria con antelación
Adáptate a tu nueva zona horaria con antelación
¡Enhorabuena! Has superado el laberinto del aeropuerto, los controles de seguridad y la larga espera. Ahora ya estás en el avión y tienes todo listo para emprender una gran aventura. En cuanto te sientes, mientras observas cómo el resto de pasajeros avanza con dificultad para encontrar su sitio, ajusta tu reloj y tu teléfono a la hora local de tu destino. ¿Por qué? Para prepararte psicológicamente y entrar en situación. Durante las próximas horas, atravesarás el cielo a gran velocidad en una máquina de metal, lo cual es una maravilla en sí mismo. Excepto por el paso del carrito de la comida y la bebida, el tiempo ya no tiene sentido. Te encuentras en tierra de nadie, así que mejor disfruta del trayecto y piensa en tu destino.
Intenta dormir un poco en el avión y ponte cómodo
Intenta dormir un poco en el avión y ponte cómodo
Puede que no sea fácil, pero intenta pegar ojo en el avión, sobre todo si es un vuelo nocturno. Las almohadas para el cuello ayudan mucho porque, como bien sabemos, dormir en un avión es un suplicio. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. A menudo, las aerolíneas ofrecen antifaces, pero por si acaso, quizás prefieras traer el tuyo. Los tapones para los oídos también son una bendición, especialmente si hay pequeños viajeros a bordo o si a tus vecinos les da por charlar. Qué horror. Como las cabinas suelen estar frías, vístete con varias capas y trae una bufanda suave o una manta pequeña. Ahora que tienes la mayor comodidad posible, con tu abrigo y sin luz ni ruido, con suerte el sueño llegará pronto.
Resiste la tentación de dormir la siesta al llegar a tu destino
Resiste la tentación de dormir la siesta al llegar a tu destino
¿Cómo superar el jet lag? Resiste la tentación de dormir la siesta a toda costa, ya que te costará aún más adaptarte a la nueva zona horaria. Lo sabemos, has cruzado océanos y obstáculos, y has comido comida de avión terrible, ¿seguro que una siestecita no hará daño? ¡No dejes que los cantos de sirena del sueño te tienten! Hazte un favor y aguanta todo lo que puedas. ¡Tú puedes!
Date una ducha
Date una ducha
¿Alguna vez has notado cómo ese olor a aire reciclado del avión se mete en tu ropa y en tu pelo? Qué horror. Después de registrarte en tu hotel o Airbnb, haznos caso y date una ducha directamente. No solo es maravilloso quitarse de encima la suciedad del viaje, sino que empezar el día en un país nuevo sintiéndote fresco es lo ideal. ¡Una ducha es una de las mejores formas de despertarse y recuperar energías! Así que pulsa el botón de reinicio y vuelve a empezar el día. Cámbiate de ropa y sal a explorar.
Muévete
¡No pares! Así es, la única arma para combatir las ganas de echarse ese sueño tan necesario es poner un pie delante del otro y salir a la calle. El aire fresco te vendrá de maravilla. Además, la luz del sol ayudará a tu cuerpo a sintonizar con el nuevo entorno. Si te preguntas cómo superar el jet lag, este es posiblemente el consejo más importante. Una vez que estés fuera, la ciudad de destino estimulará tus sentidos y, posiblemente, te distraerá del hecho de que estás totalmente exhausto. No te sugiero que corras un maratón ni que vayas al Louvre en cuanto llegues del extranjero, en absoluto. Solo te recordamos suavemente que a quien madruga Dios le ayuda, o algún tipo de proverbio por el estilo.
Despiértate al día siguiente a una hora normal
Despiértate al día siguiente a una hora normal
Ya no estás en Kansas, a menos que precisamente viajes a Kansas. Intenta permanecer despierto todo lo que puedas en tu nueva zona horaria. No pasa nada si te quedas frito después de cenar, ¡pero pon la alarma para despertarte a una hora normal por la mañana y cúmplelo! No te vamos a engañar, la primera mañana puede ser algo dura. Aunque mantenerte activo es importante, no te exijas demasiado con la programación del primer día completo de tu viaje. Tener una excursión planeada puede estar muy bien, pero ir al ritmo de un sargento de hierro te agotará aún más.
¿Qué es la melatonina?
La gente habla maravillas de esto cuando viaja, y el entusiasmo está justificado. La melatonina es la hormona natural de nuestro cuerpo que regula los patrones de sueño. En formato de pastillas, se usa para ayudar a solucionar horarios de sueño irregulares, el insomnio, el trabajo por turnos y el jet lag. Dicho de otro modo: esto te dejará KO. Las reseñas en internet son favorables y, tras haber probado la melatonina personalmente, ¡podemos decir que funciona! No obstante, habla con un profesional sanitario antes de tomar suplementos o cualquier tipo de medicación.
Mantente hidratado
Mantente hidratado
Esto huelga decirlo. Beber mucha agua en el aeropuerto, en el avión y al llegar es posiblemente lo mejor que puedes hacer por ti. ¿El inconveniente? Sí, irás muchas veces al baño. La ventaja: no te sentirás como una versión liofilizada de lo que eras. Hidratarse siempre es una buena idea y tu viaje ha exigido mucho a tu cuerpo. Así que hazte un favor y conviértete en fan del H2O. ¡Salud!
Come porciones pequeñas y saludables
Come porciones pequeñas y saludables
No nos referimos a la aburrida comida de avión. Comprar snacks saludables para llevar al avión es una gran idea. Además, comer alimentos ligeros y ricos en vitaminas es clave el día de tu llegada. Por el contrario, una comida pesada y cargada de carbohidratos podría darte sueño. Eso hará que tengas más ganas de volver temprano al hotel. ¡Noooooo! ¡Queremos evitar eso en la medida de lo posible! Llénate de verduras y frutas. Diablos, tómate un batido si te sientes con ánimos. Además, si vas a viajar a Francia, recomendamos comer queso en todo momento... porque, Francia.
En conclusión
Para terminar, tanto si necesitas mantenerte alerta para reuniones de negocios como si quieres aprovechar al máximo las vacaciones de tus sueños, ¿por qué no sigues estos consejos sobre cómo superar el jet lag como un profesional? Como nota adicional, y por lo que más quieras, lleva desinfectante de manos cuando viajes. No querrás luchar contra un resfriado y el jet lag al mismo tiempo, nadie tiene tiempo para eso. Hemos pasado por eso y es deprimente.
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